Meditacion de la montana mindfulness

¿Qué es la meditación en la montaña como forma de meditación?

Si eres sordo o tienes problemas de audición, o el inglés no es tu lengua materna, quizá quieras probar la versión en vídeo con subtítulos disponibles: Guión de la Meditación de la Montaña. Además de acceder a esta meditación a través de esta página web en un smartphone o iPad, también se puede acceder a ella mediante la aplicación Insight Timer. Una vez que tengas instalada la aplicación Insight Timer, busca Palouse para encontrar ésta y las demás meditaciones MBSR. Del mismo modo, cuando te sientas a meditar, puedes aprender a experimentar la montaña como un medio para encarnar la misma quietud centrada e inquebrantable y el mismo arraigo frente a todo lo que cambia en tu vida, durante segundos, horas y años.

Al igual que la montaña, experimentarás la naturaleza cambiante de tu mente y tu cuerpo, y del mundo que te rodea. Tendrás periodos que varían en intensidad: de oscuridad y luz, de actividad e inactividad, y momentos que llenan tu vida de color. A través de todo ello, sé la montaña, e invoca su paciente fuerza y estabilidad dentro de ti.

Deja que te capacite para enfrentarte a cada momento con una compostura consciente y una claridad compasiva. Meditación de 15 minutos en la montaña por Lois Howland Meditación de 15 minutos de bondad amorosa por Steve Hickman Meditación de 25 minutos en la montaña por Noriko Morita Harth En este breve blog, hablaremos sobre la meditación en la montaña, los ejercicios de meditación en la montaña, la atención plena en la meditación en la montaña y más información sobre la montaña ez_write_tag[[468,60],’optimistminds_com-box-3′,’ezslot_13′,103,’0′,’0′]; La meditación en la montaña es el tipo de meditación que se hace para ayudar a las personas a practicar la quietud y la relajación en medio de los obstáculos de la vida. Este tipo de meditación puede ayudarte a concentrarte como si estuvieras en una montaña o fueras la montaña que está quieta e inmóvil.

Una meditación guiada de 10 minutos sobre la aceptación consciente y sin juicios del cambio, por Theo Koffler, fundador de Mindfulness sin Fronteras, adaptada de Jon Kabat-Zinn La idea de esta meditación es llevar una conciencia expandida, espaciosa y aceptante para estar con cualquier experiencia que surja, tal como es, sin pensamientos de juicio. Para esta meditación, te invito a encontrar una posición que te haga sentir cómodo. Puede ser sentado en una silla o tumbado en el suelo.

Para empezar, tómate un momento para llevar tu atención a tu presencia. Entorno. Te invito a que muevas los ojos por la habitación y te fijes en tu entorno.

La popular meditación de la montaña y la meditación de la pasa también se utilizan a menudo como parte de un curso MBSR. También puedes encontrar enlaces a meditaciones guiadas de Mark Williams y Tara Brach. Si quieres meditar durante 10 o 15 minutos, puedes hacer el Espacio de Respiración de 3 minutos junto con una meditación matutina de 10 minutos; o algún movimiento consciente seguido de una meditación guiada de 10 minutos, como la atención a la respiración. A modo de resumen: practicamos la meditación de atención plena para cultivar la conciencia del momento presente.

Lo hacemos centrando nuestra atención en algo específico: en la primera semana nos centramos en la respiración y en la segunda en las sensaciones corporales. Para algunas personas, utilizar una visualización puede ser una buena alternativa a seguir la respiración o las sensaciones corporales. Si eres una persona más visual, quizá puedas centrarte en la visualización de una montaña con más facilidad, pero a otras personas les resulta más fácil centrarse en la respiración o en el cuerpo, o puede variar dependiendo del día.

Piensa en esta meditación como una herramienta más del kit de herramientas de la atención plena. Descripción del vídeo: Meditación para la estabilidad y la conexión a tierra. Utilizaremos una visualización o sensación de una montaña a través de las estaciones para aportar estabilidad a nuestro propio paisaje interior.

Silla o suelo para sentarse en el suelo: Manta o almohada para levantar las caderas Esta mañana dirigí una meditación en vivo a través de Zoom, e hicimos la meditación de la montaña de Jon Kabat-Zinn. JKZ es el padre de la atención plena moderna y el fundador del curso MBSR de reducción del estrés basado en la atención plena y escribió esta meditación como parte de este curso de atención plena de 8 semanas. La meditación de la montaña es especialmente relevante en este momento, ya que utiliza la analogía de una montaña fuerte que tiene que soportar cambios constantes, algunos buenos y otros malos.

Tras todos los golpes que soporta, se mantiene fuerte y quieta y permite que todo pase, y no se toma nada personal